一、生命的警示

今年10月12日傍晚5點(diǎn)左右，江蘇大學(xué)的一名在校大三學(xué)生楊凱，通過(guò)校園教學(xué)樓內(nèi)六樓的衛(wèi)生間窗戶，墜落身亡，以一種決絕的方式選擇從世界離開。在以前的同學(xué)、好友眼中，楊凱曾是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的人，但是我們又從學(xué)校發(fā)布的官方通告里看到，他的學(xué)業(yè)存在困難。從大二開始，雖然后來(lái)母親選擇了陪讀卻還是無(wú)奈留級(jí)了；新學(xué)期他更是5天未出現(xiàn)在課堂里，解釋說(shuō)是因?yàn)槟_后跟磨破了，以及一個(gè)用了很久的水杯摔壞了，心情不好等一系列匪夷所思的理由。

7個(gè)小時(shí)后，13日凌晨2點(diǎn)，當(dāng)我們還在熟睡時(shí)，一位名為@紅燒土豆葉的網(wǎng)友，通過(guò)微博發(fā)出自己最后遺言，隨后并在自己奮斗過(guò)的實(shí)驗(yàn)室內(nèi)自縊身亡了。

遺言里說(shuō)了很多自己的遇到的困境以及內(nèi)心的掙扎，網(wǎng)友的評(píng)論以及他的文字都看出他曾是一個(gè)溫柔善良的孩子，可在大連理工大學(xué)讀研三的他，卻以如此的方式讓世界充滿遺憾地認(rèn)識(shí)了自己。

無(wú)論是楊凱、@紅燒土豆葉還是溺亡的成都大學(xué)黨委書記，每一條鮮活生命的離去都在提醒我們：關(guān)注心理健康，健全社會(huì)心理服務(wù)體系。

二、什么是心理健康？

如今時(shí)代發(fā)展進(jìn)步飛快，社會(huì)文化價(jià)值觀大融合，帶來(lái)了很多的機(jī)遇、挑戰(zhàn)和壓力，同時(shí)物質(zhì)生活水平的大大提高，也在時(shí)刻提醒著人們需要關(guān)注自身的內(nèi)心精神世界。心理健康也高頻地出現(xiàn)在大眾視野。2001年，世界衛(wèi)生組織WHO將心理健康定義為：一種健康或幸福的狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，人得以實(shí)現(xiàn)自我、能夠應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，工作富有成效和成果，以及有能力對(duì)所在社會(huì)做出貢獻(xiàn)。

判斷一個(gè)人的心理健康狀況如何應(yīng)該做到內(nèi)外兼具。從內(nèi)部狀況來(lái)說(shuō)，心理健康的人各種心理機(jī)能健全，人格結(jié)構(gòu)完整，能用正當(dāng)手段滿足自己的基本需要，主觀痛苦較少，能體驗(yàn)到幸福感；從對(duì)外關(guān)系看，心理健康的人行為符合規(guī)范，人際關(guān)系和諧，社會(huì)適應(yīng)良好。

那大學(xué)生們可以從哪些方面評(píng)估自己的心理健康狀態(tài)呢？

三、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

1、了解自我，接納自我

“人貴有自知之明”。每個(gè)人的內(nèi)部世界都是獨(dú)具特色且深不可測(cè)的，因此能夠正確的認(rèn)識(shí)自己、了解自我就變成了一件重要卻又困難的事情。能力、性格、價(jià)值觀、行為方式等，認(rèn)識(shí)自己，接納自己，不張揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，不自卑缺點(diǎn)，不妄自菲薄，不畏手畏腳，有一個(gè)比較全面客觀的自我評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)。

2、接受他人，善待他人

“沒有人是一座孤島”。親子關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、朋友關(guān)系、戀愛關(guān)系等，都無(wú)形中把每個(gè)人連在了一張張人際關(guān)系的網(wǎng)絡(luò)中，身邊總會(huì)存在他人。能夠做到接受他人，不恐懼、擔(dān)憂與人的相處，具備一定的社交技巧，這些都是心理健康的表現(xiàn)。

3、接受現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境

外界環(huán)境總有很多的不確定性，有時(shí)候會(huì)瞬息萬(wàn)變。例如無(wú)論高考成績(jī)是不是達(dá)到了自己的預(yù)期，也無(wú)論自己是否可以去心儀的城市上心儀的大學(xué)，心理健康的大學(xué)生們總是可以正視現(xiàn)實(shí)并及時(shí)做好內(nèi)心的調(diào)整，接受結(jié)果。今后的生活里還會(huì)發(fā)生各種可能的變化，所以要具備適應(yīng)環(huán)境的心態(tài)和能力。

4、熱愛生活，好學(xué)力行

擺脫了高考的巨大壓力后，很多初入大學(xué)生活的同學(xué)，都會(huì)失去方向和目標(biāo)，變得開始迷茫和彷徨。江蘇大學(xué)的楊凱，就是因?yàn)槌霈F(xiàn)了學(xué)業(yè)上的困難、連日曠課逃學(xué)。但是心理健康的大學(xué)生，卻能夠?yàn)樽约旱陌l(fā)展做好積極的準(zhǔn)備，總能保持良好、明確的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)目標(biāo)。

5、心境良好，善于調(diào)節(jié)情緒

情緒伴隨著每個(gè)人的日常生活，或開始，或悲傷，或憤怒，或焦慮。所以，合適地表達(dá)和控制自己的情緒也成為心理健康的關(guān)鍵。不同的情緒很正常，本身并沒有好壞，但需要自己可以認(rèn)識(shí)到，并可以控制好它，喜不狂、憂不傷、勝不驕、敗不餒，而不是被情緒所控制。

6、人格完整、和諧

人性本身是復(fù)雜多樣的，但心理健康的大學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格、動(dòng)機(jī)、興趣、價(jià)值觀等各個(gè)方面會(huì)得到平衡、協(xié)調(diào)發(fā)展，成為一個(gè)人對(duì)外展示出的整體精神面貌。比如思考問題的方式適中合理，待人接物靈活、恰當(dāng)，對(duì)外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反應(yīng)（比如偏執(zhí)、分裂、強(qiáng)迫、反社會(huì)等）。

7、心理行為符合年齡特征

生命發(fā)展的每個(gè)年齡階段都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段獨(dú)有的心理行為模式。18-22歲的大學(xué)生正處青春年少、朝氣蓬勃、開始建立自我同一性的階段，開始獨(dú)立面對(duì)生活，要處理無(wú)助感，擺脫依賴心理，避免低齡幼稚或者老氣橫秋。

四、如何做好心理調(diào)節(jié)？

1、多讀好書，改變認(rèn)知

心理學(xué)家認(rèn)為，我們之所以會(huì)有很多的煩惱和負(fù)面情緒，其實(shí)不是因?yàn)槭录谋旧?，更多的是我們大腦對(duì)事件的認(rèn)知是怎樣的。書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。讀書可以開拓視野，擺脫思維的困惑和認(rèn)知的局限性。閱讀心理書籍，更可以幫助找到解決問題的方法。

比如，一分手就感覺天崩地裂的同學(xué)或許就有這樣的認(rèn)知：TA必須跟我在一起，應(yīng)該我和TA提分手才行（注：絕對(duì)化的要求）；我連個(gè)戀愛都談不好，真是一無(wú)是處（注：過(guò)分的概括化）；我太痛苦了，活不下去了（注：感覺糟糕至極）。所以，我們需要去反省自身認(rèn)知思維中，有哪些信念是不合理，甚至錯(cuò)誤的。

2、換個(gè)角度，積極暗示

心理學(xué)研究表明，消極的暗示會(huì)擾亂人的心理、行為以及人體生理機(jī)能并造成疾病。而積極的自我暗示會(huì)使人對(duì)生活更樂觀。

比如，當(dāng)你準(zhǔn)備參加某次面試而又緊張不已、心存恐懼時(shí)，“我能做好這件事”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備地非常充分”，這樣的語(yǔ)言暗示可以讓自己看到個(gè)人身上的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，換個(gè)角度，變換一種思維方式，慢慢地就會(huì)養(yǎng)成積極樂觀的習(xí)慣。

3、找興趣點(diǎn)，宣泄放松

適當(dāng)?shù)木徑庾陨淼男睦韷毫?，選擇合適的興趣或方式，例如運(yùn)動(dòng)、逛街、唱歌、聽音樂、看電影、深呼吸等，及時(shí)做好心理宣泄和自我放松。甚至可以尋找心理健康教師的幫助或心理輔導(dǎo)，無(wú)論選擇哪種方式，只要個(gè)人喜歡并投入，能夠感覺到情緒的釋放，都可以發(fā)泄負(fù)面能量、積聚正面力量。

4、有三五密友，強(qiáng)大自己的社會(huì)支持系統(tǒng)

每個(gè)人都不能絕對(duì)單獨(dú)地存在著。因此，結(jié)交幾個(gè)密友，你可以同他們互相分享生活與心情。當(dāng)心情低落、焦慮爆棚、壓力山大時(shí)，你還有找到可以傾訴的朋友（或者親人），他們就是你的社會(huì)支持系統(tǒng)，是你心里的靠山，幫你度過(guò)艱難的日子。